PATATE DOUCE (489 Cal)
Il fait nuit plus tôt.
Normal, on est en décembre.
La ville prend les couleurs de Noël.
Oui, et les couples sont de sortie.
Ce quartier s'implique beaucoup lors des fêtes.
C'est pour animer la ville.
Les illuminations sont jolies.
C'est justement ce que viennent voir les couples le jour de Noël.
C'est sûr, c'est mieux avec un partenaire.
Brochette de célibataires.
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 10 : AIMES-TU NOËL ?
Je vois.
C'est ce qui vous déprime ?
Il ne faut pas s'en faire.
Noël est aussi amusant en famille ou entre amis.
Ça ne suffit pas, Machio.
Elles sont plus gravement touchées qu'il y paraît.
Un exercice de muscu pourrait résoudre ce problème...
De la musculation ?
Cela dit, ça m'étonne que tu veuilles un amoureux, Sôryûin.
Madame ! C'est pourtant de mon âge !
Akemi !
Je...
Je suis dévoué à la musculation !
J'ai hâte de rencontrer l'homme idéal !
Sôryûin, tu es en train de perdre une partie de toi...
En fait, c'est elle la plus affamée...
Et vous, alors, madame ?
- C'est vrai, ça ! - Vous avez quelqu'un ?
En ce moment, je suis seule.
Pardon, on n'aurait pas dû demander.
Vous trouverez un type bien !
Ne baissez pas les bras !
Courage, madame !
N'en rajoutez pas, s'il vous plaît, c'est pire.
Je sais !
On organise un arbre de Noël au club.
Les adhérents sont invités.
Une fête de Noël ?
Oui, mais ça se passera ici ?
Donc il n'y aura que les malabars de la salle.
Justement, non.
Il y aura des gens d'autres plages horaires.
Comme les garçons de l'université...
ou les sportifs qui s'entraînent ici.
On signe où ?
Oui, camarade ! On va s'amuser !
En revanche, dans ton cas,
bon courage si tu veux être prête à temps.
Comment ça ?
Eh bien, ces derniers temps,
tu as repris du poids.
Comment ça se fait ?
Tu bouffes trop.
C'est normal, les plats d'hiver sont tous exquis !
C'est la faute à ce satané hiver !
Non, la tienne.
C'est vrai, je suis un peu grassouillette...
Mais le pire,
c'est le gras des bras qui pend.
Oui, c'est difficile à perdre.
Carrément !
Pourtant, je m'entraîne dur...
Mais j'ai des bras énormes !
C'est vrai...
Évidemment !
Vous travaillez beaucoup les biceps,
mais les triceps, y pensez-vous ?
Les triceps ?
Oui !
Pour affiner les bras, ça se passe ici !
Il faut travailler ses triceps.
Beaucoup se méprennent,
mais en réalité,
le triceps est plus gros que le biceps.
Parfait, Machio !
Montrez-moi comment les travailler !
Je ne ferai que ça, aujourd'hui !
T'exagères un peu.
- Les triceps... - Malabars, sportifs...
- Je sais. - Malabars, sportifs...
On va essayer le Skull Crusher !
C'est violent comme nom !
Machio nous dit tout sur les muscles !
Je vais vous présenter le Skull Crusher,
appelé "barre au front" ou "extension triceps couché".
On prend la barre
en pronation, le pouce bien enroulé.
On baisse la barre jusqu'à son front en pliant les coudes.
Puis on tend les bras en sollicitant bien les triceps.
Les bras doivent être légèrement vers le menton et non à 90 °.
Le plus important dans cet exercice, c'est de garder les coudes fixes.
Le mieux,
c'est de s'imaginer un mouvement rectiligne.
Si les coudes bougent, votre mouvement sera circulaire.
Les muscles travailleront beaucoup moins.
Mon dernier conseil pour cet entraînement,
c'est d'utiliser une barre EZ.
Cela repose les poignets et ainsi, les triceps sont mieux ciblés.
Adoptez le Skull Crusher pour des bras sans un poil de graisse !
C'est ça, une barre EZ ?
Je n'en ai pas souvent utilisé.
Les poignets souffrent moins, on se concentre sur le muscle désiré.
C'est idéal pour les bras ou les épaules.
Elle n'a que des avantages !
C'est dur, mine de rien.
À moi d'essayer !
Alors, d'abord, je prends la barre
en pronation !
Fais attention, vas-y doucement ou...
OK !
En avant !
Hibiki !
Sakura !
Je suppose que la barre EZ amortit les chocs...
Non, elle fait vraiment mal.
Faites attention pendant le Skull Crusher.
Oh là, ça cogne là-dedans...
J'ai super mal.
Tu feras attention, désormais.
Estime-toi heureuse de n'en garder qu'une bosse.
Oublions ça !
Tout ce qui compte, c'est d'être une bombe à l'arbre de Noël !
On va voir
qui chopera la première un petit copain.
Je ne perdrai pas...
Toutes sont sévèrement en quête de rencontre.
Joyeux Noël !
Bienvenue à l'arbre de Noël du Silverman Gym.
Y a du monde, c'est cool !
Oui.
OK, c'est chouette, mais nos tenues, on en parle ?
J'ai du mal à me détendre dans ce déguisement.
Y a pas de raison !
En plus, ça nous offre une séance de coaching privée.
La fin justifie les moyens...
Et toi, Gina ?
Tu es cosplayée ?
Oui, en un personnage connu.
Le boxeur thaïlandais, champion poids lourds des 4 fédérations,
Kaolan Wongsawat !
Inconnu.
Quoi, sérieux ?
Mais si, voyons ! Avec son Flicker, là !
Bref, pourquoi ce choix ?
Allez, les filles, que la fête commence !
C'est le personnage caché du dernier niveau de D.O.D. !
C'est encore moins connu.
Madame, on risque de vous reconnaître.
Impossible, avec ma perruque et mon masque !
Bien, la chasse à l'homme est ouverte !
Elle est à fond dans son perso.
Non, c'est vraiment elle.
Hé, regardez un peu.
Comme disait Machio,
il y a plein de gens qu'on ne connaît pas.
C'est fantastique !
Ça pullule de beaux mecs.
Un régal pour les yeux.
Tu m'étonnes.
Je ne regrette pas mon régime ! Pas vrai, Akemi ?
Après le discours, on fait comme on a dit.
Bien.
Akemi ?
Oui, on a eu raison de venir.
Si on faisait un tour de salle ?
Bien, que la partie commence !
Oui !
LAIT (396 Cal)
C'est le top !
On a parlé à fond de muscu !
Moi, j'ai trouvé des malabars otaku !
Ça aide, les loisirs en commun.
Ça s'annonce plutôt bien pour vous.
Donnez-leur rendez-vous à la salle.
C'est un peu compliqué...
On n'arrive pas à leur demander leurs numéros...
C'est gênant...
Si au moins, on avait une autre opportunité...
Vous manquez encore de maturité.
Chers convives, que la fête commence !
Voici venue l'heure de la loterie de Noël du Silverman Gym !
Bonsoir à tous.
On vous a remis un ticket numéroté à votre arrivée.
Où l'ai-je mis ?
- Si votre numéro est tiré au sort... - Le voilà !
vous remportez l'un de ces luxueux cadeaux !
Pour information, le gros lot est...
Deux tickets pour le parc Destiny Land de Tochigi !
Trop bien !
Avec ces tickets...
... on invitera...
... un mec canon !
Procédons sans plus tarder au tirage au sort.
C'est étrange, je ne vois ni boîte
ni écran pour le tirage au sort.
Comment font-ils ?
N° 29 !
Le n° 29 ! Félicitations !
OK, j'ai ma réponse...
Continuons...
N° 81 !
N° 44 !
N° 3 !
N° 105 ! N° 7 !
N° 56 !
Même à Noël, Machio reste fidèle à lui-même.
Il faut avoir son corps pour une telle performance.
Vous avez encore beaucoup à apprendre.
Sa démonstration de poses
est un entraînement en soi.
Ah bon, t'es sûre ?
LE COURS DE MUSCU D'AKEMI SÔRYÛIN
À la base, prendre la pose
est une forme d'entraînement isométrique.
Cela consiste à contracter ses muscles sans bouger
pendant un certain temps.
La planche aussi est un exercice isométrique.
Pour s'entraîner, il faut exercer une résistance avec son corps,
un mur ou le sol, sur un muscle ciblé.
On maintient la pose 7 secondes en contractant
le muscle de 60 à 70 % de sa force.
Et surtout, sans bloquer sa respiration.
Ça se fait sans accessoire, vous pouvez tous essayer.
Attention, nous allons révéler le dernier numéro !
Le vainqueur des tickets
pour le Destiny Land de Tochigi est...
Le n° 35 ! Bravo !
Raté...
Si vous avez le n° 35,
- venez sur scène. - Qu'est-ce qu'elle a ?
Zut, c'est pas mon jour...
Ce n'est qu'un jeu et on était nombreux.
Le rêve fut éphémère...
Quoi ?
Mme Tachibana a gagné !
Félicitations !
Nous allons remettre leurs prix aux vainqueurs !
Et en plus, elle est entourée de mecs.
Par ici, les vainqueurs, on fait une photo souvenir !
Vous êtes prêts ?
Dans trois, deux, un...
Posez !
C'te défaite...
Tous les types de la fête étaient des malabars...
Moi, ça ne me dérangeait pas plus que ça...
Mais j'ai pris un râteau...
Ils étaient tous en couple ou pire encore, mariés.
Les malabars mèneraient une vie normale ?
Je fais quoi de mes deux tickets ?
Pour le parc Destiny Land de Tochigi ?
Allez-y avec une amie.
Le problème, c'est qu'ils ne sont bons
que jusqu'à la fin de l'année.
Ça risque d'être compliqué.
Je suis très occupée...
Vous travaillez pendant les vacances ?
Non, je dois me préparer pour la convention hivernale.
La convention ?
La convention sur les méthodes pédagogiques !
- Et je... - Pardon.
Accepteriez-vous de me céder ces tickets ?
Si tu veux, je n'irai pas.
Merci beaucoup !
Ça m'étonne de toi.
Tu t'intéresses à autre chose que les muscles ?
Avec qui iras-tu ?
Avec un garçon ?
Non, sérieux ?
Il y a quelqu'un que j'aimerais inviter...
Machio.
Au Silverman Gym,
une romance hivernale se profilerait-elle à l'horizon ?
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Le Destiny Land de Tochigi.
C'est ma première fois ici.
C'est immense, comme parc.
Je les ai suivies.
Je ne serai jamais prête pour la convention.
Pour le moment, c'est calme.
Pour info, Ayaka participe
au camp d'entraînement de son club de boxe.
Sôryûin ! Désolé pour le retard !
- C'est gentil de m'avoir invité. - De rien.
- On y va ? - Oui.
- Machio avec des vêtements ! - Je martèle...
- Sans blague ? - ... le bouton d'arrêt du bus.
C'est ça qui te surprend ?
Ils se promènent juste dans le parc.
Je me suis renseignée sur le parc d'attractions.
Le Destiny Land de Tochigi a été créé au Japon.
Il s'est exporté en Floride, Californie, à Hong Kong, Shanghai et Paris.
C'est originaire du Japon ? Je n'étais pas au courant.
Je pensais que c'était américain.
Et je vous présente Mockey, la mascotte du parc !
Ça sent tout de même le procès, mais passons.
Oui, oui.
Au fait, madame, pourquoi venir en lycéenne ?
C'est évident !
Pour cacher un arbre, mets-le dans la forêt.
La mode en ce moment
est à la visite en uniforme.
Habillée en lycéenne,
je passerai inaperçue, ils ne nous remarqueront pas.
On dirait une Idol d'un projet raté de seconde zone.
Oui, comme ces vidéos qu'on trouve à Akihabara.
Moi, ça m'excite...
T'as le droit de parler, toi ? Détends-toi, Mockey !
Ils ne font rien de mal.
Ouais...
Tiens ?
Vous avez vu l'heure, Machio ?
Effectivement. Si on passait à la suite ?
Oui, j'ai tellement hâte.
Ils sont entrés dans une tente louche !
Ils se bécotent en cachette ?
Où t'as appris ce mot ?
Mais si c'est vraiment le cas...
Non, impossible !
Surtout pas dans un parc.
Je n'y crois pas.
Et Machio n'oserait pas avec une fille mineure !
- Non... - Hibiki !
On va les espionner ?
Non, attends, Gina !
Ça ne se fait pas.
Ça va ! Tu ne te sentiras coupable qu'au début.
Tu parles comme un bandit !
Tiens ?
Que faites-vous ici ?
On visite le parc...
C'est vrai ? Quel hasard !
Mais que faites-vous dans ces tenues ?
Le parc organise un évènement.
Quel évènement ?
Tous les ans à cette saison,
on peut se déguiser en personnages du parc.
C'est pour ça que vous êtes venus ?
Oui, ça m'a plu à la convention estivale...
Or j'ai très peu d'occasions de me cosplayer.
C'est pour ça que je lui en ai parlé.
Je savais que le parc organisait cet évènement de cosplay.
Et je ne regrette pas de vous avoir invité.
Elle en a uniquement après ses pectoraux.
On le savait déjà...
En gros, son regard de braise
était à chaque fois orienté vers ses pectoraux.
Tu parles d'un quiproquo, toi.
Pas besoin de venir au parc
pour pouvoir reluquer ses pectoraux.
Tu ne comprends pas, Hibiki.
La sensation n'est pas la même dans un autre lieu.
Déjà que personne n'a de pectoraux aussi beaux que Machio.
La combinaison pectoraux / armure en cuir
est ce qu'il y a de mieux au monde.
Bien sûr, même en survêtement...
T'es flippante.
Ne me regarde pas
avec cet air-là !
Et aujourd'hui, mon grand pectoral est au top de sa forme.
Grâce à mes efforts sur le banc incliné !
Magnifiques pectoraux !
- Gonflés à bloc ! - Merci, Machio !
Hein ? Banc incli-quoi ?
Machio nous dit tout sur les muscles !
Je vais vous parler du banc incliné.
Le principe est le même que le développé couché, mais là-dessus.
J'en ai déjà vu à la salle.
Quelle différence y a-t-il ?
Ça change la zone de travail.
Au développé couché, on travaille principalement le milieu du muscle.
Avec le banc incliné, on peut en travailler le haut.
Ça remonte la poitrine.
Il y a déjà l'inclinaison du banc.
On se place entre 30 et 45 °.
Ensuite, la prise de la barre. Plus large que les épaules
mais moins écartée qu'en développé couché.
Les scapulae bien serrés,
on baisse lentement la barre, puis on la remonte.
Pensez bien à forcer sur vos jambes.
Il est conseillé de soulever
légèrement moins lourd qu'en développé couché.
Travaillez le haut des pecs
pour un corps parfaitement musclé !
C'est vous qui concluez ?
Pendant ce temps, que fait Satomi ?
Où sont-elles fourrées ?
Ce n'est pas gentil.
Elles ont disparu pendant
que je me remettais des attractions.
Tant pis pour elles.
Je suis à Destiny Land en uniforme, autant en profiter.
Ça n'arrive pas tous les jours.
Par contre, si je croise une connaissance, je suis morte.
Rumika Aina ?
RUMIKA AINA (30 ANS)
Si je croise une connaissance, je suis morte.
Je suis morte... Je suis morte...
Rumika...
Satomi, on est d'accord ?
Oui, on ne s'est jamais vues.
Comme si rien ne s'était passé.
Hibiki Sakura : Ai Fairouz Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Naruzô Machio : Kaito Ishikawa
Satomi Tachibana : Yui Horie Gina Boyd : Nao Tôyama
Jason Supertham : Yûichi Nakamura Rumika Aina : Haruka Tomatsu
Aujourd'hui, innovons un peu et essayons des poses de culturisme.
Prendre des poses est un entraînement en soi.
Essayez de faire comme nous.
Un miroir peut également être utile.
Vous êtes prêts ? D'abord, on relâche.
Commençons par le double biceps de face.
On y va ?
On tient pendant 5 secondes !
Comme son nom l'indique,
cette pose consiste à contracter les deux biceps.
Ensuite, de profil.
Et pose poitrine !
On tient 5 secondes !
Le but est de montrer de profil
la poitrine, les bras, les épaules et les jambes.
On finit en levant les bras...
Abdominaux et cuisses !
On tient 5 secondes !
On présente les abdominaux et les jambes.
Et surtout, contractez bien !
Si vous n'avez pas de grand miroir,
essayez dans votre salle de bains.
Sur ce,
gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?